Pitný režim v kocke
Igor Bukovský (Návod na prežitie pre muža.)
ČO PIŤ?
dojčenskú , alebo filtrovanú vodu, stolové , alebo pramenité vody,
bylinkové čaje a zelený čaj (najlepšie pripravené z filtrovanej alebo dojčenskej vody
minerálne vody s nízkou mineralizáciou s obsahom sodíka (Na+) menej ako 400 mg/liter.
Nevhodné sú farebné a aromatizované sladené nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, káva a kravské mlieko (nie je nápoj, ale potravina)
KOĽKO PIŤ?
Za normálnych teplotných podmienok najmenej 0,5 litra (max. 0,7 litra ) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti.
Teda 70kg človek: 70:15=4,7x0,5=2,3 litra (20-40ml/kg/deň)
v prípade väčších strát vody potením: na každý 1 kilogram úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (1 liter)
Sledujte si farbu moču : čím je tmavší, tým horšie (ste dehydratovaný- zvýšte príjem tekutín)
Z cviklovej šťavy môže byť moč ružový , inak by mal byť číry.
KEDY PIŤ?
Ráno nalačno 0,3-0,8 litra (podľa hmotnosti) .
pomedzi hlavné jedlá (medzi raňajkami a obedom a obedom a večerou .
Najmenej počas jedla.
Ak ste po jedle smädný napite sa , ale nevypite naraz veľa (max 2 dl tekutiny.
Pred spaním (nie veľa , aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädný- v noci veľa vody vypotíte a vydýchate.
Teplé kontra ľadové
Nielen zloženie nápoja, ale aj jeho teplota do veľkej miery rozhoduje o tom, ako rýchlo a nakoľko sa tekutina v organizme využije.
ľadový nápoj ústa , žalúdok a črevo musia ľadový nápoj ohriať . to trvá nejaký čas , nehovoriac o tom , že sliznice týchto orgánov dostanú zabrať. Vlažný nápoj teda poskytne organizmu tekutinu rýchlejšie, ako studený.
